Цервикалната остеохондроза е заболяване на междупрешленните дискове на шията. Именно благодарение на междупрешленните дискове гръбначният стълб запазва своята гъвкавост и здравина. При остеохондроза на гръбначния стълб метаболизмът се нарушава и дисковете губят еластичност. Това води до затруднено движение в шийния отдел на гръбначния стълб.
Една от основните причини за остеохондроза е продължителното неподвижност на тялото. В резултат на това състояние мускулите на гръбначния стълб не работят и следователно отслабват, поради което физиотерапията е важен компонент в лечението и профилактиката на това заболяване.
Профилактика на цервикална остеохондроза
За профилактика се препоръчва да се изпълняват упражнения за укрепване на мускулния корсет и предотвратяване на изкривяване на гръбначния стълб. Гимнастиката също помага за равномерното разпределение на натоварването върху прешлените, забавя стареенето и износването на хрущялната и костната тъкан. Има дори набор от упражнения срещу спазми и болки.
Гимнастиката помага с интегриран подход в борбата с остеохондроза на шийните прешлени.Упражненията трябва да се правят и като превантивна мярка, особено при главоболие или световъртеж.
Според статистиката 30% от главоболията възникват именно поради остеохондроза на шийните прешлени. Цервикалната остеохондроза е причина за вегетативно-съдова дистония, пристъпи на паника и други неприятни състояния.
Упражненията трябва да се правят и от тези, които прекарват дълги часове пред компютъра, напрягайки врата си или водят заседнал начин на живот. Целта на гимнастиката е да подобри подвижността на прешлените и да възстанови еластичността на мускулите на врата.
Противопоказания за извършване на гимнастика
Физическата терапия при остеохондроза на цервикалния гръбнак е един от най-важните аспекти на лечението. Той насърчава постепенното възстановяване на кръвообращението, връщането на прешлените в нормалното им положение и укрепването на гръбначния стълб.
Но гимнастиката има и противопоказания.По-долу ще разгледаме случаите, когато не се препоръчва да се прави гимнастика.
- По време на периода на обостряне на заболяването, когато болката е изразена.
- Треска.
- остри респираторни инфекции, грип.
- Заболявания на вътрешните органи от неинфекциозен характер: тумори, инфаркт на миокарда, хепатит, холецистит, апендицит.
- Инфекциозни заболявания на нервната система.
- Херния на междупрешленния диск.
Нека да разгледаме какви упражнения не могат да се правят с цервикална остеохондроза.
- Завъртете главата си. Това натоварва максимално долната шийна част на гръбначния стълб. Това може да доведе до увеличаване на болката.
- Упражненията с щанги и дъмбели са противопоказни.
- Лицеви опори.
Лека атлетика, бадминтон и тенис също са забранени.
Ако дейности като бягане и лицеви опори са забранени, тогава пилатес за цервикална остеохондроза е един от ефективните методи за превенция.
Упражнения за цервикална остеохондроза
Преди да изпълнявате упражнения за остеохондроза на шийните прешленитрябва да направите загрявка:
- загрейте мускулите си с горещ душ - това ще помогне за облекчаване на спазмите и ще работи по-добре на мускулите ви;
- направете лек, но енергичен масаж на областта на шията. Внимателно следете реакцията на тялото, за да избегнете болка;
- лекувайте засегнатата област с противовъзпалителен гел за облекчаване на подуване.
Комплексът от мерки за лечение на остеохондроза включва както лекарствени, така и мануални ефекти върху увредената област. Необходимо е да се използва обширен комплекс от терапевтични упражнения, които ще разгледаме по-подробно по-долу.
Нежна опция за упражнения. Този мини-комплекс от упражнения за цервикална хондроза може да се изпълнява всеки ден. Нека тези упражнения се превърнат в ежедневна сутрешна гимнастика за гръдна и цервикална остеохондроза, която може да се изпълнява у дома.
Винаги трябва да започвате със загряване.Необходимо е да загреете мускулите на шийните прешлени и да ги подготвите за последващи натоварвания.
Загрявка
Можете да загреете, като използвате следните упражнения:
- 1 упражнение.IP: изправен или седнал, ръцете отстрани, успоредни на пода. Свийте двете си ръце в лактите, като дланите ви докосват раменете. Връщане към IP. Изпълнете 10 упражнения за флексия-разгъване;
- Упражнение 2.IP: ръцете са свити в лактите, ръцете докосват раменете. Необходимо е да се извършват кръгови завъртания напред и след това назад. Изпълнете 5 подхода на всяка вариация;
- Упражнение 3.IP: изправен или седнал, ръце покрай тялото. Кръгови въртения в рамото напред и назад с леко свити лакти. Изпълнете два пъти по 5–10 движения в двете посоки;
- Упражнение 4IP е същият като в предишното упражнение: ръцете са огънати в лактите, изпънати надолу. Ръцете отстрани, успоредни на пода. Останете в това положение за 5 секунди, върнете се в IP. Направете 7-10 пъти.
Изометрични упражнения
След загряване можете да започнете да изпълнявате изометрична гимнастика. Същността на тази техника е, че главата и шията не участват във всички движения. Това са леки упражнения, разрешени са дори в острия период на заболяването, тъй като при изпълнението им прешлените не могат да се движат и хрущялът не се наранява.
Всички упражнения трябва да се изпълняват от IP (изходна позиция) изправени или седнали на табуретка, с неподвижни глава и шия. Време за изпълнение: 5 секунди, брой подходи: 2–5.
Упражнения:
- Необходимо е да сключите ръцете си в „заключване" и да ги поставите на челото си. Натиснете челото си, докато се съпротивлявате с главата си.
- Преместете същата „заключване" към задната част на главата си и упражнете натиск с ръцете си, докато накланяте главата си напред. Също така се съпротивлявайте, не позволявайте на дланите ви да накланят главата.
- Поставете дясната си длан на дясната буза и натиснете с нея, сякаш се опитвате да наклоните главата си настрани. В същото време дръжте мускулите на врата си напрегнати. Направете същото от лявата страна.
Правете тези упражнения ежедневно. Този мини-комплекс от упражнения за цервикална хондроза ще подобри вашето благосъстояние и ще възстанови мобилността.
Динамични упражнения
Ако не изпитвате остра болка и силен дискомфорт в областта на шията, можете да започнете да изпълнявате динамичния комплекс - това са най-ефективните упражнения за профилактика на цервикална остеохондроза.
Те трябва да се изпълняват, за да се увеличи обхватът на движение и да се увеличи кръвообращението.
Особеността на динамичната гимнастика е, че всички упражнения се изпълняват с бавно темпо, 5-10 повторения в двете посоки. IP: изправен или седнал на стол.
Упражнения:
- Завърта главата наляво и надясно. Докато изпълнявате движението, дръпнете брадичката си назад, сякаш се опитвате да видите какво има зад гърба ви.
- Главата се накланя наляво и надясно. Докато се навеждате, протегнете горната част на главата си, за да създадете усещане за разтягане на мускулите.
- Накланя главата напред и назад.
- Кръгово движение на брадичката. Докато се движите, го дръпнете във врата си.
- Наклонете главата си леко назад и от тази позиция я завъртете леко надясно и наляво.
- Повдигнете раменете си колкото е възможно повече и ги задръжте в това положение за 10 секунди, след това ги отпуснете и ги спуснете.
Упражнения за болки във врата
Има набор от упражнения за болка в шийните прешлени:
- В IP, седейки на стол, извийте гърба си, изправете раменете си, опънете врата си, напрегнете се, отпуснете се. Изпълнете 10–15 пъти.
- Преместете главата си назад, протегнете брадичката си към врата, задръжте за няколко секунди.
- Протегнете врата си и погледнете нагоре, останете в това положение. Изпълнете 10–15 пъти.
- Наведете се назад. Застанете изправени, поставете ръцете си на долната част на гърба и се наведете назад. Направете го 10 пъти.
Упражнения за укрепване на мускулите на врата
Когато острия период премине, трябва да започнете да укрепвате мускулите на врата. За да направите това, има и редица упражнения, които можете да изпълнявате всяка сутрин, за да станете собственик на красива и здрава шия.Комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на врата:
- Допрете брадичката си до гърдите си, докато изпъвате врата си и достигате горната част на главата си към тавана.
- Леко повдигайки главата си, кимнете с амплитуда 2–3 см. При кимане внимателно завъртете главата си наляво и надясно.
- Повдигнете малко главата си и преглътнете слюнката 5 пъти.
- Накланя ухо към рамото.
Упражнения за гръб
Не забравяйте, че лечението на остеохондроза изисква интегриран подход. Ако има болка във врата и ограничена подвижност в тази област, тогава си струва да се погрижите за гърба си -започнете да правите упражнения за гърба при остеохондроза, поне за профилактика.
- Активно свийте коремните си мускули, докато се почувствате леко уморени.
- Упражнение „Котка-крава": стоейки на четири крака, извийте и извийте гърба си.
- Легнете на пода, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Допрете коленете си до пода - 10 пъти вдясно, 10 пъти вляво.
- Легнете по гръб, дръпнете пръстите на краката към себе си, разтегнете се за 5 секунди, отпуснете се за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
Заключение
Физикалната терапия не е панацея. За да бъде помощта за остеохондроза възможно най-ефективна, е необходим цял набор от мерки, включително лекарства, мануална терапия и физиотерапия. Следете състоянието на гръбначния стълб, правете упражнения, хранете се правилно и в случай на остра болка незабавно се консултирайте с лекар.